初めての方はこちらへ! 記事のご案内


喉(のど)の痛みを緩和する治療法、効果的な食材や民間療法など

こんにちは!えいぷりおです。

喉の痛み、喉の違和感が出てきたら、風邪やインフルエンザのひき始め。早い段階で気づいて、適切に対処することで、風邪をこじらせずに、回復を早めることができます。

この記事では、痛みはじめた喉をケアする様々な治療法をご紹介します。

喉が痛くなる原因とは

喉の痛みの原因の中で、最も多いのが、風邪やインフルエンザなどの感染による炎症です。

具体的には、次のような原因が考えられます。

【喉の痛みの原因】

  • 咽頭炎
  • 頭炎
  • 扁桃腺炎

この記事では、こういった風邪からくる喉の痛みに対する対処法をまとめています。

ただ、喉の痛みには、別の病気が原因になっているケースもあります。がんなどの重大な病気が潜んでいる可能性も考えられますので、喉の痛みが長引くようなら、必ず病院で診てもらうようにしてください。

長引く喉の違和感については、こちらの記事も参考にどうぞ。

【喉のイガイガ、違和感の治し方】原因と対策、9つの民間療法と4つの食材まとめ

喉の痛みに、すぐできる基本的なケア

まず、喉が痛くなったら、すぐにやるべき基本的なケアからご紹介しましょう。

【喉の痛みの基本ケア】

  • マスクをする
  • 加湿
  • うがい
  • こまめな水分補給
  • 喉を温める

ひとつずつ見ていきましょう。

マスクをする

冬の空気の乾燥や、口呼吸による喉の乾燥は、喉の痛みを悪化させます。マスクにはそれを和らげてくれる保湿効果があります。寝ている間もマスクを着けることで、悪化を食い止めることができます。

濡れマスクという保湿シートの入ったものも市販されています。香りがついたものもあり、スッとして喉の違和感を和らげてくれますよ。

僕が気に入っている就寝用のものをご紹介します。2種類の香りも、気分がリフレッシュしていいですよ。

created by Rinker
のどぬ~るマスク
¥968 (2018/09/22 08:19:33時点 Amazon調べ-詳細)

加湿

冬の空気は本当に乾燥しています。湿度が40%を下回るとインフルエンザウィルスが活性化しますし、喉の粘膜も乾燥して感染しやすい状態になってしまいます。

ですので、特に冬は加湿器を使って、部屋の湿度を50%前後に保つようにしてください。湿度コントロールの性能を持った加湿器を持っておくと安心です。

また、精度の高い温湿度計を寝室などに設置しておくと役立ちます。

温湿度計で評価が高いのは、気象計器のトップメーカー、エンペックスの商品です。僕の場合、寝室とリビングに1台ずつ置いています。

こちらの商品は、とても表示が見やすくて、子供も楽しくチェックしてくれますよ。

冬の就寝時など、湿度をチェックする習慣をつけると、朝起きたときに喉がガラガラになっている、ということを避けることができますよ。

加湿器がない場合は、濡れたタオルを吊るすなどしてみてください。数時間でカラカラに乾いてしまって、びっくりすると思いますよ。それくらい冬の空気は乾燥しているのです。

うがい

うがいは雑菌を洗い流すとともに、乾燥した喉の粘膜を潤します。殺菌力のある緑茶でうがいするのも効果的です。

イソジンのような強い殺菌力を持った薬を多用すると、かえって粘膜を痛めることがあるので、気をつけてくださいね。

僕が愛用しているのは、こちら。爽やかな香りで、うがいするのが楽しみになりますよ。

こまめな水分補給

空気が乾燥する冬は、体中の細胞が乾燥した状態になっており、粘膜は感染しやすい状態になっています。

また、身体が乾燥すると体温も下がり、抵抗力が低下した状態になってしまいます。

そこで重要なのが、こまめな水分補給です。

常温の水を、体に染み込ませるように、少しずつ口に含んで摂取するのがポイントです。ガブガブ飲んでしまうと、吸収されずに尿として排出されるだけになってしまいます。

このような水分補給を、空気の乾燥が始まる秋ごろから春先まで習慣にすることで、風邪の予防に大きな効果があります。

喉を温める

マフラー

タートルネックを着たり、ネックウォーマーやストール、マフラーなどを巻いて、首回りを温めます。体温を上げることで免疫力が上がり、風邪のひき始めに効果的です。

僕が愛用しているのは、オーガニックコットンを使った気持ちのいいネックウォーマー。色が9色のパステルカラーから選べます。

注意しなければならないのは、症状がひどい時には逆効果になる危険性があるということです。温めることで炎症を強める場合があるからです。あくまで、風邪のひき始めのケアとお考え下さい。

喉の痛みに効果的な食材

身体を温める成分や、炎症を抑える成分を含む食材をご紹介します。次のような食材が挙げられます。

【喉の痛みに効果的な食材】

  • 生姜
  • 大根
  • れんこん
  • ネギ
  • ゆず
  • はちみつ

摂取方法などを詳しくご紹介していきましょう。

大根はちみつ

大根はちみつ

風邪のひき始めのテッパンは「大根はちみつ」ですね。作り方は簡単です。

【大根はちみつの作り方】

  1. 大根をサイの目に切る
  2. はちみつに漬けて数時間
  3. はちみつがサラサラになれば完成

大根に含まれるジアスターゼという成分に、咳を緩和したり、痰を出しやすくしたりする作用、抗炎症効果があります。

また、大根の辛みの成分に、抗菌作用があると言われています。

はちみつには、呼吸器系を潤して咳を緩和する働きがあります。

僕は、国産のおいしいはちみつを常備して、いつでも使えるようにしていますよ。

生姜湯

生姜

生姜は身体を温めて抵抗力を高め、代謝をよくする作用があります。「生姜湯」も簡単に作ることができます。

【生姜湯の作り方】

  1. 生姜をマグカップにすりおろす
  2. はちみつを加え
  3. お湯に溶かして完成

ホットレモネードなど、お好きなホットドリンクに生姜のすりおろしを加えるだけでもOKです。ぜひ取り入れてみてください。

レンコンのしぼり汁

レンコン

レンコンも風邪の特効薬として知られています。

ビタミンCを豊富に含み、消化・吸収を助けるムチンと呼ばれる成分も含まれているので、風邪で弱った体力の回復を早めてくれます。

炎症を抑えるタンニンという成分も多く含まれていて、喉の痛みにも効果を発揮します。「レンコンのしぼり汁」の作り方も簡単です。

【レンコンのしぼり汁の作り方】

  1. レンコンを皮ごとすり下ろす
  2. ガーゼやキッチンペーパーでしぼる
  3. しぼり汁を熱湯でうすめ、はちみつを加える

味は好みが分かれるかもしれませんが、僕は個人的に、レンコンの独特の香りが大好きです。まずは試してみてください。

レンコンを粉末状にしたものも重宝します。ホットドリンクにしたり、料理に入れたりして、レンコンの健康成分を手軽に摂取できますよ。

created by Rinker
株式会社マルハ物産
¥864 (2018/09/22 08:19:35時点 Amazon調べ-詳細)

カリン

カリンは、のど飴の材料にも使われる果実ですね。

ただ、そのまま食べられるものではなく、はちみつ漬けなどにするのに、2ヶ月ほどもかかってしまうので、喉が痛くなったときに、すぐ口にするためには、あらかじめ準備しておかなければなりません。

ですので、ここでは、カリンのよさをすぐに味わえる商品をご紹介しておきます。冷水・お湯・炭酸水に3~4倍希釈して飲みます。とてもおいしくて、喉が潤いますよ。

created by Rinker
花九曜印
¥1,080 (2018/09/22 08:19:36時点 Amazon調べ-詳細)

キンカン

ヘスペリジンという成分が喉の炎症を抑え、扁桃腺の腫れも抑えると言われています。特に皮にビタミンCが多く含まれるため、皮ごと漬けたキンカンの甘露煮などは、喉の痛みによく効きます。

こちらは、キンカンのはちみつ漬け。大粒のキンカンが贅沢に入っていて、スイーツとしてもおいしくいただけますよ。

created by Rinker
西澤養蜂場
¥1,296 (2018/09/22 08:19:36時点 Amazon調べ-詳細)

ゆず

柑橘類の中でも、喉にいいと言われているのが「ゆず」です。ゆずジュースやゆず茶など絞り汁を飲むのがオススメで、昔の人はお風呂に柚子を浮かべて風邪の予防をしていました。

こちらは高知県産のゆずをふんだんに使ったゆず茶です。お湯に溶かして飲むと、身体がポカポカと温まります。ジャム代わりに使うこともできますよ。

created by Rinker
正栄食品工業
¥6,497 (2018/09/22 08:19:37時点 Amazon調べ-詳細)

喉の痛みを和らげる民間療法

喉の痛みを和らげる民間療法も、いくつかご紹介しましょう。

【喉の痛みを和らげる民間療法】

  • 風邪のツボ「風門」を温める
  • ネギを喉に巻く
  • アロマオイルを使う

ひとつずつ見ていきましょう。

風邪のツボ「風門」を温める

風門

出典:けんこう堂のつぶやき…

風門は、背中側にあるツボです。首を前方に曲げると飛び出る脊椎があります。そこから指2本下に下がり、さらに指2本分左右の外側に位置します。東洋医学で邪気が入り込む入口と考えられています。

ここを温めることで免疫力が上がり、風邪のひき始めに効果を発揮します。

温める方法ですが、一番手軽なのはカイロですね。貼るタイプのカイロだと、ずれにくいので、ピンポイントでツボを狙うことができます。

もう一つおすすめなのが、タオルを使った簡単な温湿布です。僕が長年お世話になっている整体師さんに教えてもらった方法です。作り方をご紹介しましょう。

【タオルを使った簡単な温湿布】

  1. 濡れタオルを電子レンジで1~2分加熱
  2. 熱くて持てないくらいの熱さにする
  3. それをポリ袋に入れる
    (トングを使うとヤケドしないですよ)
  4. それを乾いたタオルで包んで完成

これを、ツボに当ててみてください。じんわりと芯まで温まって、本当に気持ちいいですよ。

温め効果のある便利グッズを使うのもいいですよ。おすすめは「あずきのチカラ」という商品。あずきから発散される天然の蒸気が、身体をゆっくりと温めてくれます。

created by Rinker
あずきのチカラ
¥1,169 (2018/09/22 08:19:37時点 Amazon調べ-詳細)

この商品、首肩用の他に、おなか用と目もと用もあって、一度使うと手放せなくなりますよ。

ネギを喉に巻く

おばあちゃんの知恵袋的な感じですが、ネギに含まれるネギオールという成分には抗菌作用があると言われています。

まぁ、正直、僕はやったことないですけど…

アロマオイルを使う

アロマオイル

ユーカリラベンダーティートリーなどのエッセンシャルオイルを、マグカップに入れた熱いお湯に数滴たらし、香りと蒸気を吸い込むことで症状が和らぎます。

僕は「生活の木」が発売している、こちらのシリーズを愛用しています。

created by Rinker
生活の木
¥1,370 (2018/09/22 08:19:37時点 Amazon調べ-詳細)
created by Rinker
Herbal Life(ハーバルライフ)
¥1,748 (2018/09/22 08:19:38時点 Amazon調べ-詳細)
created by Rinker
Herbal Life(ハーバルライフ)
¥1,398 (2018/09/22 08:19:38時点 Amazon調べ-詳細)

喉の痛みに効く市販薬

喉の痛みに効く市販薬もご紹介しましょう。

【喉の痛みに効く市販薬】

  • 葛根湯(かっこんとう)
  • ペラックT錠
  • パープルショット
  • 桔梗湯(ききょうとう)

ひとつずつ見ていきましょう。

葛根湯(かっこんとう)

身体を温める効果があり、風邪のひき始めに効果的です。甘草(カンゾウ)という成分が咽頭炎を和らげます。

僕の家にあるのは、安定のツムラ。肩こりなどにも効くので常備しています。

created by Rinker
ツムラ漢方
¥3,787 (2018/09/22 08:19:39時点 Amazon調べ-詳細)

ペラックT錠

喉の痛みに特化した市販薬です。トラネキサム酸という有効成分が含まれていて、よく効きます。

created by Rinker
ペラック
¥996 (2018/09/22 08:19:39時点 Amazon調べ-詳細)

プロポリススプレー

プロポリスにユーカリエキスを配合したスプレータイプの商品です。

これ、すごくいいです!喉にちょっと違和感が表れたら、すぐにシュッ。天然素材だから安心して使えます。

created by Rinker
森川健康堂
¥980 (2018/09/22 11:53:37時点 Amazon調べ-詳細)

合わせてこちらもどうぞ。カバンに入れておけば、いつでも喉の違和感に対応できますよ。

created by Rinker
森川健康堂
¥2,000 (2018/09/22 08:19:40時点 Amazon調べ-詳細)

桔梗湯(ききょうとう)

喉の痛みに昔から使われている漢方薬です。

created by Rinker
ツムラ漢方
¥408 (2018/09/22 08:19:40時点 Amazon調べ-詳細)

龍角散という有名なお薬がありますが、桔梗湯はその主成分です。水なしで服用できる顆粒タイプの龍角散もあるんですよ。これはすごく便利です。

created by Rinker
龍角散
¥500 (2018/09/22 08:19:41時点 Amazon調べ-詳細)

もうひとつ、龍角散ののど飴も持ち歩けば最強ですね。

created by Rinker
龍角散
¥1,008 (2018/09/22 08:19:41時点 Amazon調べ-詳細)

喉の痛みを悪化させるもの

次の項目は、喉の痛みを悪化させるリスクがあるので、回復するまでは我慢するようにしましょう。

【喉の痛みを悪化させるもの】

  • タバコ
  • お酒
  • 刺激物(にんにくや唐辛子など)

おだいじなさってください

喉の痛みや違和感は、早めに対処できると、風邪の悪化を食い止めることができます。

ひどくなる前に、まずは喉の変調に気づくこと。そして適切なケアをして、1日も早く回復してくださいね。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください