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【鼻づまり】スッキリ解消する13の方法! 子供にも簡単! 今すぐ楽になるよ

こんにちは!えいぷりおです。

鼻づまり、つらいですよね…

睡眠は妨げられるし、イライラするし、体力も奪われて、精神的にも消耗しますよね。

この記事では、鼻づまりを解消して、気持ちを楽にする具体的な13の方法をお伝えします。子供にも実践できる方法をご紹介しますよ。

鼻づまりの原因

鼻づまりには、大きく分けて2つの原因が考えられます。

ひとつは風邪による鼻づまり、もうひとつはアレルギーによる鼻づまりです。

「風邪」による鼻づまり

風邪をひくと、これ以上ウイルスや細菌が入ってこないように、防御反応として鼻の粘膜の腫れが起こると考えられています。

鼻の粘膜の腫れとは、つまり、鼻づまりのことです。

また、ウイルスや細菌を体外に追い出すために鼻水が出ます。

「アレルギー」による鼻づまり

アレルギーの原因(アレルゲン)には様々なものがありますが、代表的なものとしては、ハウスダスト花粉などが挙げられます。

アレルゲンの侵入を防ぐために鼻の粘膜が腫れ(=鼻づまり)、アレルゲンを体外に追い出すために鼻水が出ます。

この記事では、「根本的な治療」というよりも、起きてしまった鼻づまりを、少しでも楽にするための解消法をご紹介していきます。

すぐにできる!鼻づまりの解消法13選

すぐにできる対策をまとめてみましょう。

【鼻づまりの解消法13選】

  • 部屋を加湿する
  • 鼻を温め、潤す
  • 鼻を吸い取る
  • 敷布団に傾斜をつけ、上体を起こす
  • ペットボトルを脇に挟む
  • 鼻うがい
  • 鼻づまりに効果的なツボ
  • ヴィックスヴェポラップを使う
  • ユーカリのアロマオイル
  • 玉ねぎのスライス
  • 鼻腔拡張テープ
  • 鼻づまりに効くお茶
  • 他の刺激でごまかす

ひとつずつ見ていきましょう。

部屋を加湿する

冬の乾燥は鼻づまりを悪化させます。部屋の湿度を50%前後に保つよう、加湿器を使ったり、濡れタオルを干すなどしてみましょう。

これだけで、鼻づまりが少し楽になりますし、鼻水も柔らかくなって、かんだり、吸い取ったりしやすくなります。

冬場は特に、精度の高い温湿度計を買って、部屋の湿度が40%を下回らないよう心がけましょう。

鼻を温め、潤す

蒸しタオルなどを使って鼻を温めると効果的です。お風呂の蒸気や、温かい飲み物の蒸気なども、鼻づまりを楽にしてくれます。

鼻を吸い取る

上手に鼻をかむことができない赤ちゃんや小さな子供は、器具を使って鼻水を吸い出してあげると、鼻が通って楽になることがあります。

チューブを使って鼻水を吸い出す器具は、吸う強さを加減しやすいのが利点です。赤ちゃんがびっくりしないように、様子を見ながら吸う力を加減してみてください。

ただ欠点として、口で吸うタイプは、結構疲れるんですよね。その点、機械を使うと、楽にすっきり吸い取ることができます。蒸気で鼻を温めてから使うと、より効果的ですよ。

敷布団に傾斜をつけ、上体を起こす

敷布団の下にタオルなどを重ねて入れて、傾斜をつけ、上体を斜めに起こすようにすると、鼻が通りやすくなります。

首だけを上げようとすると、かえって気道を狭めることになるので、上半身全体を傾斜させるようにしてください。

右を下にして寝たり、左を下にして寝たりすることで、鼻づまりが楽になることがあります。

特に赤ちゃんの場合、左右の傾きでずいぶん状態が変わるので、呼吸の音を聞きながら、楽な姿勢を探ってあげるといいと思います。

ペットボトルを脇に挟む

500mlのペットボトルを、つまっている鼻と反対側の脇に挟むことで、脇の下の圧力を感じるセンサーが反応し、交感神経が刺激され、鼻づまりが解消すると言われています。

「え~!うそでしょ~!」

と思うかもしれませんが、おまじないだと思って、やってみてください。ツボの力を侮ってはいけませんよ。

ペットボトルがない場合は、こぶしで脇の下を圧迫すれば、同じ効果が期待できます。

鼻うがい

これはちょっと慣れが必要なのですが、上手にできるようになると、花粉症の対策などにも有効です。

200mlのぬるま湯に塩を2gほど入れて生理食塩水を作ります。これを左右どちらかの鼻から吸い込み、口から吐き出します。

そうすることで鼻腔内がすっきりし、ウイルスや細菌を洗い流したり、アレルゲンに対する反応を緩和することができます。

鼻洗浄を上手にできる商品も出ています。こちらの商品は、専用の粉末で洗浄液を作って、簡単に鼻洗浄ができるものです。

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この洗浄液には、メントールとペパーミントが入っていて、洗浄すると鼻がスッと通って気持ちいいですよ。

ただし、鼻腔の奥に塩水が残ると、中耳炎などの原因になるので、注意が必要です。

耳の奥に違和感が残っていたら、耳鼻科の診察を受けて、正しい鼻うがいの方法を教えてもらうといいかもしれません。

鼻づまりに効果的なツボ

迎香(げいこう)というツボを軽く押します。赤ちゃんや小さな子供は、お布団に楽な姿勢で寝かせてから、ツボを優しくマッサージしてあげると、安心感もあって、寝入りやすいですよ。

迎香は、小鼻(鼻柱の左右のふくらみ)の脇にあります。指を当てると皮膚の下にすぐ骨を感じるので、両脇から鼻を挟むように優しく押さえるのがポイントです。

リラックスした状態で静かに3秒押したら6秒休むくらいのテンポで、3回程度押すのが目安です。
迎香

ヴィックスヴェポラップを使う

胸や背中に塗るのが一般的ですが、鼻の下にうすく塗ると、スッとして呼吸が楽になります。

生後6か月から使えるので、お子さんにも試してあげてみてください。親御さんの手にも塗っておいて、鼻の近くでかがせてあげてもいいですよ。

ユーカリのアロマオイル

抗菌効果や、抗炎症作用があり、万能薬とも言われるオイルです。

ハンカチなどにオイルを数滴たらして、枕元に置いておくと、清涼感のある香りもあって、スッとして呼吸が楽になります。

携帯しておくと、出先でも直接香りをかぐことで即効性があるので重宝しますよ。

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玉ねぎのスライス

おばあちゃんの知恵袋的な感じですが…

玉ねぎには硫化アリルという有効成分が含まれています。玉ねぎを切っていると涙が出る、あの成分ですね。

これに様々な効果があって、鼻づまりにも効くと言われています。

スライスにして枕元に置いておくそうです… おまじないと思って、やってみてください。

鼻腔拡張テープ

弾力のあるテープで、物理的に鼻腔を広げるものです。

見た目に影響するので、外出時はちょっと使いにくいですが、就寝時には助けになりますよ。

安価なものを使うと、粘着テープで強すぎて肌がかぶれたりするので、ご注意ください。

一番よく使われているのが、こちら。グラクソ・スミスクライン社の「ブリーズライト」。

鼻づまりに効くお茶

鼻づまりに効くとされているのが、甜茶(てんちゃ)です。ティバッグになっていて飲みやすい商品は、こちら。

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甜茶を中心に、クマザサと赤紫蘇をブレンドしたえぞ式すーすー茶も知られています。即効性があるというより、徐々に体質を改善していくものです。

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他の刺激でごまかす

あくまで+αの方法ですが、僕は以下のようなことをやっています。

【鼻づまりを他の刺激でごまかす】

  • 氷をなめる
  • メントール系の飴やガム

氷をなめていると、冷たさで鼻づまりがごまされる…ような気がします。

メントール系の飴やガムが口の中にあると、清涼感で鼻づまりがごまかされる…ような気がしますよ。

ほかの病気のリスク

鼻水、鼻づまりが重症な場合、ほかの病気にかかっている危険性があります。

特に注意したいのは副鼻腔炎蓄膿症です。これは副鼻腔という部位に膿がたまった状態で、抗生物質を長期にわたって服用するなど、しっかりした治療を受ける必要がある病気です。

黄色い鼻水が続いたり、においがする場合は、必ず耳鼻科を受診するようにしてください。自力では治せませんよ!

侮れない子供の鼻づまり

幼少期の鼻づまりは、成長に様々な悪影響があると言われているので、決して侮ってはいけません。

以下のようなリスクがあることを知っておいてください。

【子供の鼻づまりのリスク】

  • 熟睡できず、脳や身体の発育に弊害
  • 睡眠時無呼吸症候群
  • ぜんそくとの関連
  • 口呼吸で舌が前に出るため、歯並びに影響

鼻づまりの症状が重かったり、長引く場合は、必ず耳鼻科や小児科で相談するようにしてくださいね。

おだいじになさってください

鼻づまりがつらいときは、夜の眠りが浅くなって、それでさらに回復が遅れて…と悪循環になりがちですよね。

皆さん一人一人に合った「鼻づまり解消法」を見つけて、1日も早く回復に向かわれますよう、願っています。

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