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【歯ぎしり・食いしばり】原因、治療法、セルフケアなど改善方法を徹底解説!

こんにちは。えいぷりおです。

朝起きると、顎の関節が痛い、口の周りがだるい、頭痛がする、などの症状はありませんか?

もしかしたら、原因は寝ている間の歯ぎしりかもしれません。

日本人の実に70%が、日常のストレスの発散運動として歯ぎしりをしていると言われています。そして、その多くが自覚をしていません。

歯ぎしりと密接に関係しているのが食いしばりです。

食いしばりが知らず知らずに身体と心に負担をかけ、睡眠中の歯ぎしりを誘発します。

この記事では、歯ぎしりと食いしばりの原因、治療法、セルフケアの方法を徹底解説。

プラスアルファの効果として、小顔やアンチエイジングについてもご紹介します。

歯ぎしりの3つのタイプとは

食いしばり

「歯ぎしり」には、次の3つのタイプがあります。

【歯ぎしりの3つのタイプ】

  • グライディング
  • タッピング
  • クレンチング

ひとつずつ見ていきましょう。

グライディング

最も気が付きやすい歯ぎしりで、皆さんがよく知っているタイプです。

歯を左右にこすり合わせることで「ギリギリ」と音がなります。

タッピング

あまり多いタイプではありませんが、カチカチと上の歯と下の歯を咬み合わせる運動を行うタイプの歯ぎしりです。

クレンチング

上の歯と下の歯をぎゅっと噛みしめている状態です。音がしないため、気づかれることが少ない歯ぎしりです。

歯ぎしりチェック

以下のような項目に当てはまる場合、歯ぎしりが疑われます。チェックしてみてください。

【歯ぎしりのチェック項目】

  • 日中、歯を食いしばっている
  • 朝起きた時に顎や頬の筋肉が張っている
  • 頬や舌に歯を押し付けた跡が残っている
  • 歯ぎしりしていると近親者に言われる
  • 歯が短くなってきている
  • 歯の根元が削れている
  • 知覚過敏の歯が多い
  • 詰め物がよく取れる
  • 歯に亀裂がある

歯ぎしりの原因

歯ぎしりの原因として、次の4つが考えられます。

【歯ぎしりの原因】

  • ストレス
  • かみ合わせの悪さ
  • 喫煙、飲酒
  • 逆流食道炎

ひとつずつ見ていきましょう。

ストレス

現代社会でストレスを受けない人はいないですよね。そのストレスをうまく発散できない場合、寝ているときに「歯ぎしり」という形で発散してしまうことがあります。

かみ合わせの悪さ

歯並びが悪くて、かみ合わせがうまくいかない場合、そして、歯の治療の途中で、詰め物が大きすぎて高さが合っていない場合などに、歯ぎしりがおこることがあります。

歯の治療を途中でやめてしまって、放置しているような人も注意が必要です。

喫煙、飲酒

アルコールやニコチンが、歯ぎしりに原因になるという説があります。歯ぎしりがひどい場合は、タバコとお酒を、少し控えるようにすると、改善するかもしれません。

逆流性食道炎

一見関係がないように思えますが、就寝時の歯ぎしりが多くなった逆流性食道炎の患者に、胃酸の分泌を抑制する薬を処方したところ、歯ぎしりも減ったという報告があるそうです。

逆流食道炎については、こちらの記事をご覧ください。

【逆流性食道炎】胸焼けや、こみ上げてくる症状に要注意! 治療法まとめ

歯ぎしりによる悪影響

歯ぎしりをしていても軽度であれば問題ありませんが、ひどくなると様々な悪影響をおよぼします。

以下に、歯ぎしりによる悪影響をまとめました。

【歯ぎしりによる悪影響】

  • 歯がすり減る
  • 詰め物がはずれやすくなる
  • 歯がしみる(知覚過敏)
  • 顎がカクカク鳴る
  • 顎が痛い
  • 歯が折れる、欠ける
  • 肩こり
  • 頭痛

これらの悪影響が進行すると、歯を失ってしまう危険性もあります。決してあなどってはいけません。

歯ぎしりの治療法

歯ぎしりのタイプによって治療法が異なるので、歯科医と相談するようにしましょう。

次のような治療法が挙げられます。

【歯ぎしりの治療法】

  • マウスピース
  • 薬物療法
  • かみ合わせの治療

ひとつずつ見ていきましょう。

マウスピース

マウスピース

個人の歯型に合わせたマウスピースを装着し、かみ合わせの調整を行います。これにより歯ぎしりを抑制し、顎の関節への負担を軽減することが出来ます。

歯ぎしりの治療法としては、最も一般的な治療法です。お値段も5000円ほどと、さほど高価ではありません。

スポーツをしている時には、より強い力が歯に加わります。スポーツ用のマウスピースを使用することで、歯や顎にかかる負担を和らげる効果があります。

また、マウスピースには歯ぎしりの改善以外にも、様々なリスクのからむ「口呼吸」の改善にも役立つと言われています。

口呼吸については、こちらの記事も参考にどうぞ。

【口呼吸の治し方】 口呼吸がもたらす7つの危険性と、9つの改善方法や効果的なグッズ

市販のマウスピースは、かみ合わせを逆に悪くすることがあるので、注意が必要です。

マウスピースは歯医者で型取りをして、自分に合ったものを作ってもらいましょう。

マウスピースについては、こちらの記事により詳しくまとめています。ご参考になさってください。

小顔になれる!? 歯医者で作るオーダーメイドの【マウスピース】の様々な効果

薬物療法

ジアゼパムやメトカルバモールといった筋肉の緊張を緩める薬を使います。

これによって、かみ合わせに使う筋肉の緊張を少なくし、余分な力が働かないようにします。

しかし、薬物への依存や副作用の問題があり、長期間使うことはできません。

かみ合わせの治療

よくないかみ合わせによって歯に負担がかかっていたり、過度な歯ぎしりを引き起こしている場合があります。

この場合、かみ合わせ治療をすることで、歯ぎしりをコントロールします。

歯ぎしりのセルフケア

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歯ぎしりのセルフケアでもっとも大切なのは、食いしばらないことです。

上の歯と下の歯の間には、安静空隙(あんせいくうげき)と呼ばれる1mm程度の空間があり、歯と歯は普段は接触しないのが理想的です。

1日の中で、上の歯と下の歯が接触するのは、食事中などの計15分〜20分程度といのが望ましいのです。

ですが、日中、緊張したりすると、知らず知らずのうちに食いしばってしまいがち。

ストレスの多い現代社会では、多くの人が、食いしばって、歯と顎に負担をかけています。

その癖が、寝ている間の歯ぎしりにつながっているのです。

食いしばらないための対策

食いしばらないために自分でできる対策をまとめておきます。

【食いしばらないための対策】

  • マウスピースを活用
  • 唇は閉じて上の歯と下の歯を合わせないように意識する
  • 食いしばっていることに気がついたらすぐに離す
  • 唇や頬の周りの力を抜く
  • 紙に「食いしばらない」と、書いて家中に貼っておく
  • ストレスをためない
  • リラックスをする
  • 極端に固いものをかまない
  • 食事のとき、強くかまずに、かむ回数を増やす
  • 頬づえをつかない

顎のマッサージが効果的

顎マッサージ

歯ぎしり、食いしばりの対策として、顎のマッサージも効果的です。

顎のつけ根(ちょうど耳の下)から人差し指ちょうど1本分下の、少し内側の部分に2本の指をあてる。

触ってみて、痛いところを、指を回すようにしてマッサージ。

これを1分ぐらい続けてみてください。こった顎の筋肉がほぐれて、自分がいかに食いしばっていたかに気づくでしょう。

歯ぎしり、食いしばり改善のプラスアルファの効果

歯ぎしり、食いしばりが改善すると、うれしいプラスアルファの効果があります。

【歯ぎしり、食いしばり改善の+αの効果】

  • えら張り解消、小顔効果
  • ほうれい線、たるみ防止

ひとつずつ見ていきましょう。

えら張り解消、小顔効果

エラ張りの原因は、顎の筋肉が張っていることです。

食いしばりを治し、歯ぎしりが解消すると、顎の筋肉の張りも改善します。

タレントの光浦靖子さんは、えらの張ったお顔がトレードマークのように言われていましたが、最近、就寝時にマウスピースを使って、食いしばりと歯ぎしりを治療したそうです。

その結果、えらの張りが取れて小顔になり、「綺麗になった!」と評判になっています。

マウスピースによる小顔効果については、こちらの記事も参考にどうぞ。

小顔になれる!? 歯医者で作るオーダーメイドの【マウスピース】の様々な効果

小顔に関連する記事として、むくみ解消と、たるみ解消について、こちらの記事も参考にどうぞ。

【むくみ】とは? 朝すぐできる「むくみ解消法」5ステップ! 原因と予防法も
頬のたるみを解消!「表情筋トレーニング」で若返り 肌の構造とたるみの原因も解説

光浦靖子

ほうれい線、たるみ防止

歯ぎしりや食いしばりは、エラ張りだけではなく、頬のたるみやほうれい線を目立たせることにもつながります。

また、ほお骨の張りだし、こめかみのえぐれ(へこみ)などの原因にもなりやすいのです。

歯ぎしりと食いしばりを解消することで、こういった老化現象も食い止めることができます。

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おだいじになさってください

歯ぎしりには、日常のストレスや、食いしばる癖が反映されています。

ストレス解消につとめて、日中の食いしばりを改善することで、歯ぎしりが軽減されるだけでなく、生活全般にきっといい影響があるでしょう。

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