【肌荒れを改善する食べ物】即効性のある食材・レシピまとめ

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僕は中学生のころ、ひどいにきび症でした。40代となった今も、激務で生活が乱れがちなこともあって、たまに吹き出物ができてしまいます…

こうした肌荒れを改善するには、規則正しい生活が基本なのでしょうが、なかなかそうもいきません。まずはできることから!すぐに取り入れることのできる食材やレシピをご紹介しましょう。

「肌荒れ」の原因

肌荒れの原因としては、次のような要素が考えられます。

・肌の乾燥
・紫外線の影響
・肌への直接の刺激
・生理周期(女性の場合)
・ストレスの蓄積
・睡眠不足
・便秘

ひとつひとつ詳しく見ていきましょう。

肌の乾燥

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肌が乾燥すると、肌を守るバリア機能が衰えてしまいます。通常では整って並んでいる角質細胞が反り返ってしまい、水分が蒸発しやすくなります。さらに肌に有害な細菌やカビ、アレルゲンなどが侵入しやすい状態になり、 かゆみや炎症を引き起こします。

紫外線の影響

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太陽光線に含まれる紫外線は、皮膚のしわやしみなどを引き起こします。ただ、適度な紫外線をあびることは免疫力をつけるために必要なので、適宜調整してください。

こちらの記事も参考にどうぞ。
【免疫力を高める方法】今日からできる8つの生活習慣

肌への直接の刺激

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多くの人は、知らず知らずのうちに顔を触ったり、かいたりしています。そういった行為は肌を傷つけてしまいます。不衛生な状態で肌に触れると、手についた菌が皮膚に侵入し、炎症を起こします。

生理周期(女性の場合)

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生理の周期は「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」にわけられます。 このうち月経期は肌が乾燥しやすくなる時期です。 この時期は保湿や、血行をよくするように心がけましょう。 黄体期は肌が荒れやすい時期になり、この時期は、過度なスキンケアが逆効果になります。脂っこい食事などは避けながら、ビタミンやミネラルを多く含む食事を心がける必要があります。

ストレスの蓄積

ストレス

ストレスがかかり、自律神経が弱まってしまうことで血の巡りが悪くなります。その結果、血流が悪くなることで肌に十分な栄養が行き届かなくなり、肌荒れにつながります。

睡眠不足

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成長ホルモンの分泌は、深い睡眠状態の「ノンレム睡眠」の時に多く分泌されます。このときには肌の修復や新陳代謝が活発になっています。逆に、睡眠が不足したり乱れたりすると、肌がうまく修復されないことになります。

睡眠については、こちらの記事もどうぞ。
【金縛りの治し方】そのメカニズムと睡眠障害の解消法

便秘

おなか

便が腸内に長くとどまると、善玉菌が減少して、腸内環境が悪化してしまいます。ガスや不要物が再び吸収され、血液や体内の水分にまざってしまいます。そうなると、体本来の働きが滞り、新陳代謝が正常に行えず肌荒れを引き起こしてしまいます。

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「肌荒れ」に効く食べ物

トマト

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トマトの赤い色は、「リコピン」という成分。リコピンには、紫外線によって肌の表面にできる活性酸素を取り除く作用があります。紫外線をあびすぎたら、トマトをしっかりとって、肌荒れを防止しましょう。

トマトには、他に「ペクチン」という水溶性食物繊維が含まれています。便秘を防ぎ、腸内環境を整える役割を果たします。

リコピンの吸収率は、加熱すると2~3倍にアップすると言われています。トマトを加熱する、おいしくて手軽なレシピを、いくつかご紹介しましょう。

はちみつ

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はちみつには殺菌作用、抗炎症作用があり、肌のダメージを改善してくれるのにはもってこいの食材です。1日に大さじ1なめるだけでも効果的。

1歳未満は免疫力が確立しておらず、はちみつはNGなので、ご注意ください。

サーモン

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サーモンには、「アスタキサンチン」という強い抗酸化作用をもつ成分が含まれています。なんと、ビタミンEやコエンザイムQ10の100~1000倍もの強さと言われています。

加齢で身体がさび付いてしまうと、代謝が落ちて、肌のターンオーバーもうまくいかなくなり、肌荒れの原因になります。サーモンの強い抗酸化作用には、そんな身体のさび付きを解消する効果があるのです。それゆえ、サーモンは「若返りの食材」とも言われているんですよ。

鶏肉

手羽元

鶏肉は、「ビタミンA」を豊富に含む食材です。ビタミンAは皮膚や粘膜を丈夫にする働きがあります。また、手羽先には「コラーゲン」も豊富に含まれています。要するに良質なタンパク質を、しっかり摂取できるわけです。たんぱく質は、身体を作る重要な栄養素ですから、肌の修復、再生にも欠かせません。

手羽元の塩スープ

鶏スープ

出典:cookpad

〈材料〉

水1000ml
手羽元500g(7~8本)
キャベツ小さめ1/2個程度
☆料理酒 50ml
☆塩小さじ1と1/2(10g)
☆にんにく(チューブ) 1cm程度
粗挽き胡椒お好みで

1.手羽元を流水で洗う
2.手羽先と水を鍋に入れ火にかける
3.沸騰したらアクを取る
4.☆を加えて蓋をし、弱火で20分
5.キャベツを食べやすい大きさに切る
6.キャベツを鍋に加えて、さらに10分
7.塩コショウで味を調えて完成

ナッツ

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ナッツ類には「ビタミンE」や「鉄分」が豊富に含まれています。ビタミンEは抗酸化作用のある栄養素、鉄分は血液の働きに不可欠な成分です。

特にアーモンドは、ビタミンEを多く含む食材の代表格。顔の肌の油分のバランスをとってくれる働きに優れています。美容に欠かせない食材として知られ、モデルさんなどが、常備しておいて、小腹が減ったら、おやつ替わりに何粒か食べるそうですよ。

アセロラドリンク

アセロラ

シミやそばかすなどの色素沈着を除去する効果があります。味もさわやかでおいしですよね。

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グリーンスムージー

グリーンスムージー

1~2種類の野菜とフルーツ数種類を、ミキサーにかけて朝飲むだけの、お手軽な健康ドリンクです。ほうれん草や小松菜など、茹でただけでも食べられるような、味に特徴のない野菜が合います。

こういった野菜とフルーツを、あらかじめ凍らせておいて、そのままミキサーにかけます。1週間に1度、野菜や果物を小分けにして冷凍後に入れておくだけで、毎朝、ほとんど手間をかけずに、おいしいスムージーを作ることができます。

 はとむぎ茶

茶

はとむぎ茶には、カリウムやリンなどのミネラル、ビタミンB1、B2やたんぱく質が含まれていて、かなり栄養価の高い飲み物なんです。カリウムがむくみを解消し、たんぱく質には美肌に効果があるアミノ酸が含まれています。ビタミンBは肌が再生する手助けをしてくれます。また、肌の水分量を高めるので乾燥肌を防いでくれます。ハトムギは、ニキビの薬に配合されることもあるほどの、肌荒れ改善に有効な食品。試してみてくださいね。

 

杜仲茶

肌荒れの時に飲むと改善効果が期待できます。副交感神経に作用し血圧を下げる働きもするので、代謝がアップし血流がよります。

 

大豆製品

納豆

大豆に含まれるイソフラボンが、ホルモンバランスを整え肌の代謝を高めてくれます。豆乳は、便秘解消に役立ち、腸内環境を整えて、肌荒れの解消にもつながります。

納豆ご飯なんて、どうでしょうか?僕は納豆に必ず「梅干し」と「刻みネギ」を混ぜます。納豆の味に梅肉のさわやかさが合わさって、食欲を刺激します。栄養たっぷりのお手軽ごはんですよね。野菜たっぷりのお味噌汁などと組み合わせれば完璧ですね。

おだいじになさってください

多忙な毎日の中で、健康的な肌を保つのは、とても難しいことですよね。今日ご紹介した食べ物の中から、取り入れられるものから少しずつ試してみてくださいね。僕は、まず「はとむぎ茶」と「アーモンド」から試してみます!料理しなくていいですから…

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