「睡眠」の記事一覧

【睡眠】はじめの「黄金の90分」が眠りの質を決める!

睡眠時間を確保するのが難しい現代人にとって、睡眠の質を高めることは、とても重要な課題ですよね。スタンフォード大学の教授で世界的な睡眠学者の西野先生によると、睡眠の質は、入眠する最初の90分がカギとなるそうです。

【睡眠】短時間睡眠はダメ!「睡眠負債」と「マイクロスリープ」が生命に危険をもたらす

最近「超短眠」の効能を説くような本が出ていますが、睡眠時間は本当はどのくらい必要なのでしょうか。慢性的な睡眠不足に悩まされている僕ですが、パフォーマンスを少しでも上げるべく、まずは睡眠時間について調べてみました。

【眠気を覚ます】 疲労スッキリ!たった20分の昼寝術

昼食後にやってくる猛烈な睡魔。これを克服して、午後の生産性を一気に高めてくれるのが「昼寝」です。どんなタイミングで、どのくらいの時間、どのような環境で昼寝をするのがいいのか、効果的な昼寝術をご紹介します。

【眠気を覚ます】睡魔を一瞬で撃退する14の方法

重要な会議や打合せ中、絶対に居眠りなど許されない場面で、あまりの眠気に意識が飛びそうになること、皆さんありませんか?そんな強烈な睡魔を吹き飛ばすために何ができるか。片っ端から試してみてください。

【不眠に効くツボ】寝付けない夜や睡眠不足が続いている時に役立つツボ4選

なかなか寝付けない夜に、質のいい眠りに導いてくれるツボをご紹介します。大事なポイントは、暗くした部屋の中で、布団の上にいながら押すことができるということ。僕自身、「不眠に効くツボ~!」と、スマホで検索して細かく調べていた・・・

【入眠テクニック】眠れない夜のための7つの方法

ストレスにさらされる現代社会、寝付けなくて困っている人はとても多いのではないでしょうか。そんな皆さんのために、速やかに眠りにつくための入眠テクニックをご紹介します。

【かくれ不眠を解消】睡眠の質を高める7つの方法

「不眠症」の一歩手前の状態と言われる「かくれ不眠」。実は多くの方が、知らず知らずのうちにこ「かくれ不眠」に陥っています。不眠による問題を解決し、睡眠の質を高めるための7つの方法をお伝えします。

【金縛りの治し方】そのメカニズムと睡眠障害の解消法

「金縛り」の経験はありますか? 夜、ふと目が覚めて、寝返りを打とうとすると、身体が動かない・・・押さえつけられているような圧迫感があって、声も出ない・・・ 私も若いときや、心身共にクタクタに疲れているときに、かかったこと・・・

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